18 Marzo, Dia mundial del sueño

General » marzo 18, 2011 19:36 | Agencia YEA -

El 18 de marzo, se festeja el Día Mundial del Sueño, convocado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (AMMS) para alertar sobre los peligros que hay en el mundo por no dormir lo suficiente.

Y es que por lo menos el 45% de la población mundial padece problemas de sueño, pero sólo un tercio de los pacientes busca ayuda profesional.

Este año es dedicado al cuidado del buen sueño de los niños, porque el 25% de los infantes en la Tierra padecen los efectos del mal dormir, reveló la AMMS. Obesidad, accidentes, problemas emocionales, agresividad, irritabilidad, cambios de energía y afectaciones en la memoria son algunas de las consecuencias.

«Dormir bien, crecer sano», es el lema escogido para este día, que inició en 2008. La AMMS publicó una tabla de las horas recomendables de sueño en niños

Edad Horas de sueño
3-12 meses 14-15
1-3 años 12-14
3-5 años 11-13
6-12 años 10-11
12-18 años 8.5-9.5

Por otra parte, la AMMS también emitió el

Decálogo del buen dormir

1. Fijar una hora para dormir y despertar.

2. Si tienes el hábito de tomar una siesta, que no exceda los 45 minutos.

3. Evitar la ingesta de alcohol cuatro horas antes de acostarse, y no fumar.

4. Evitar la cafeína seis horas antes de dormir: café, té, refresco de cola y chocolate.

5. Nada de alimentos fuertes, picantes o azucarados cuatro horas antes de dormir. Un refrigerio ligero es aceptable.

6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de ir a la cama.

7. Usar ropa de cama cómoda.

8. Mantener la habitación para dormir bien ventilada.

9. Bloquear todos los ruidos, y eliminar tanta luz como sea posible.

10. Reservar la cama para dormir y tener relaciones. No usarla como oficina, taller o sala de recreo.

Fuente: El Universal